上班族不能“坐”以待毙 正确姿势坐出美背(图)


    “一个人20年前的生活方式,决定其20年后的身体状况”英国《自然》杂志近日发表文章称,未来10年,全球将有3.88亿人死于不良生活方式引发的慢性疾病,其中,久坐更被世界卫生组织看做是慢性疾病杀手之一身为白领的我们,每天都至少要坐8小时以上!为了健康,我们再也不能“坐”以待毙!     ●工作时·弓背伸头最伤身     许多人在电脑前的坐姿都是错误的:弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛     正确姿势:     1、使用可调校座椅,适当调校以配合自己的身形站立时,座位最高点刚好在膝盖下;坐下时,座位的边缘和腿后部留有一个拳头的空间;椅背平稳地支撑腰部;调整座椅高度,办公桌高度和手肘成一直线     2、工作时,头部保持向下微倾,约10-20度     3、腰部保持直立,靠紧椅背,必要时可用软垫支撑腰部,减少肌肉疲劳     4、使用电脑时要注意:手肘弯曲约成直角;桌面有足够空间供手腕及前臂承托,否则座椅必须装有扶手;使用键盘及鼠标时保持手腕平直;眼睛与屏幕保持约35-60厘米的距离     ●看电视时·窝坐沙发易致腰肌劳损     下班回家,懒洋洋地窝在沙发里看电视,身体看似得到放松,其实这样不仅挤压内脏的生存空间,还易导致腰肌劳损     正确姿势:选择稍微高一点、硬一点的沙发如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,一定要确保腰背直立、服帖     上身基本挺直,胸部离开书桌10厘米,使胸背肌张力均衡,这样能轻微地刺激大脑兴奋,对解除胸部疲劳,提高伏案工作效率有益处适当做一些扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动     若长期驼背会造成骨骼变形,产生脊椎软骨磨损、压迫神经的情形平时尽量不要坐太软的沙发,坐椅子也只坐1/3,以保持背部不驼背使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点,让后背挺直,减少赘肉生成     运动健将不一定是健身房中的VIP,还可以是大甩手、跨大步迈出地铁站的“走班族”;有效的减肥秘笈不一定就是气喘吁吁地跑步,还可以是“三吸一呼”的节奏健走!健走作为一种可以长久坚持的运动,比散步有效,比慢跑安全,现在正在越来越多的国家风行     最平凡的作为,常常有最不凡的效果健走可以增加人体的心肺功能,解除紧张、控制体重每天坚持行走可以有助于胃肠蠕动,减低食欲治疗酸痛肩颈最有效治疗的方式就是健走,因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌     弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部,久了就会出现“救身圈”正确坐姿是,坐凳子外1/3位置,两脚自然并拢,大腿与身体的角度要小于90度,收小腹小腿向上抬起,使腹部有紧绷感,坚持两秒,然后还原,重复多次     1、坐在椅子上,伸直双腿,让脚与地面保持一定距离,腿部抬得越高越好此时脚尖要伸直,保持这个姿势5秒钟     2、将脚尖收回改为勾脚的姿势,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟     3、用脚踝的力量旋转双脚,
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